ダイエットというにはおこがましいがなんか痩せた話。
こんにちはしんらです。
タイトル見てなんぞや？と思ったと思いますが、まあその、昨年の健康診断で体重がめちゃくちゃ増えててビビったんですよね～～！！！！
いや、元々太りやすい体質（脂肪がつきやすいです）なので、まあそりゃ動かなければそうなんですけど、本当にびっくりするほど太った…って驚きました。
今までの人生で居一番太ったので、流石に痩せないとやばい（出てきた数値でワンチャン糖尿病の恐れ有りだったので）なと思ったので、1年くらいかけてじっくり痩せるように仕向けよう！って思って、じっくり痩せた話です。
※ちな糖尿病の恐れ有りなのは親からの遺伝もあるっぽいんで一概にそうとは言えませんが、まあ気を付けるに越したことはないなと。
太ってから思った事
驚くほど身体が重たい！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
運動してても身体が重たすぎる！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！日常生活でも身体が重たい！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
もうこれに尽きる。身体がとにかく重たいって感覚で分かる。運動しててもあちこち重たい…………！！！！！てなりました。
元々ジム通って定期的に運動をしていたので（コロナ前までね）その頃に比べて本当に身体重すぎ～！なんだこれ～！運動ダル過ぎ～！！！が常って感じになりました。
数年かけてじわじわ体重を増やしていったんですけど、多分2019年→2023年で5キロ以上太ってるはずなんですよね。
全体的に太った感は否めなくて、リングフィットやってもフィッボやっても全然足りないんだな～ていうのを実感。多分家で運動するなら1日1時間以上がいいのかも。とはいえそんな時間はなかなか取れないので今もゆる～く1週間に3回は運動できるよう頑張ってます。毎日はキツイ。
なんでやばいと思ったか？
昨年、2022年の健康診断の結果がやばくて再検査することになったからですかね。
それ以前は全く気にしたこともなかったし再検査する必要がある数値は今まで無かったんですけど、流石30代、身体にガタ来るの早すぎワロタて思いました。
とりあえず再検査に入ってねって健康診断から1か月後、正式な診断結果が出てから指導はいっちゃったので（そうしないと会社から怒られるので）行かざるを得なくなって、この指導から3か月後くらいに再検査行きました。（普通はもっと早くいくべきだぞ！）
再検査にて
定期健康診断から約4か月後、再検査に行ったらなんと体重が5キロも落ちていた。
再検査した時に先生笑ってて私も笑ったｗｗｗいやだって食生活変えただけでこんななるんかい！ってびっくりだよ！！！
因みに運動は筋トレメインです（この時は）って言ったら有酸素もやってねって言われた。ダヨネ～！
実際にやった事（参考にならないよ）
とにかく食生活しかない。これに限る。
ぶっちゃけ運動毎日やっても時間が短いから多分意味あるようでないと思うんだよね。有酸素は30分以上やってから本番ていうし。（実際30分以上の運動は1日のうちにそうできるものではない）
筋トレはまあ意味あると思うけど、それも毎日か定期的にやることに意味がある。こんなムラ有りのやり方では痩せるには程遠いと思うわけですよ。
という事を分かったうえで私がやるしかないのは、食生活を変える事、それしかないと思ったわけです。
なので仕方ないけど食生活を変える努力をしました。それと同時に食事に時間をかける事をやめようと思いました。
家と会社での食事はもうただ身体にエネルギーを摂取しよう、それだけに専念しようって思ってます。丁寧な食生活とかいう概念が無い。
食事の時間を減らして、その分他の好きな事に時間かけた方がよくない？？？？？？って思ったので、それもあります。
因みに友達とご飯行くのはめちゃくちゃ大好きなので、食事に時間もかけるし好きなもん食います。
そういう意味でのメリハリってのはすごく大事。いざってときの為にちゃんと摂取エネルギーはセーブする。食べたいものがある時は好きなものを食う！極端である。
自分の考え方は結構極端な方なので、例えば1週間とか1か月間、家と会社の食事は摂取エネルギーを相対的に低めにして、出かける時とか遊びに行く時とか、予定がある時は我慢せず好きなものを食べる、つまり1週間、1カ月の予定をあらかじめちゃんと決めておくことをしておいて（突発の予定があまりないよう心掛ける）それに向けてどうしていくかを考える。
なので摂取エネルギー自体が多くならないように気を付けて行くって事をしてました。細かい数字を計算したりみたいなことはしません。めんどくせ～からな！
そんで実際に食べていた食事は概ね以下のような感じです。
平日
朝：米、目玉焼き、納豆、とうふ
（朝は時間無いからこれだけ食べるのは多いのでは？と思うんだけど朝は食べないと死ぬ）
昼：コンビニサラダ（洗わないで食べれるやつにドレッシング直かけ）、サラダチキン、お吸い物
会社の人からストイックすぎると言われた。でもこれが一番いい。なぜかというと、お昼に食べ過ぎると午後眠くなってマジできついから！！！！！
このお昼ご飯に変えてから午後の仕事で眠くなることが少なくなったので自分にはめちゃくちゃあってました。
間食：固定している間食はSAVASのミルクプロテイン
ミルクプロテインくんさ、砂糖が入ってないし、小さくて持ち運びしやすいし飲みやすいし小腹を満たすのにちょうどよいので好き。
家には常にミルクプロテインのブリックタイプが常備されてます。常温保存できるのも良い！！！
ここまで書いているけど、間食は構わず好きなものを食ってる！！！！！！！！チョコとか食うしパン（もはや飯では感）とか食うからな！！！！！！！！！我慢したらそれこそストレスで暴食しそうだから適度に食べてストレス分散してる感じ
夜：葉物サラダ、豆もやしと豚肉サラダ（豆もやしがめっちゃ好き）or海藻サラダ、米（食べたり食べなかったり）あとなんかおかず適当に
サラダが思った以上に好きだって事に気が付いた。葉っぱうまいし豆もやしもうまい。ずっと食える。
休日
朝と昼：葉物サラダ、米、麺類、パンとか色々。
朝は基本食べない事が多いです。食べる時は特にこだわりなく食べます。
間食：普通にお菓子を食べる、あとはパンとかも食べちゃう
食いたいものを食う！ポテチも食べちゃう！！！けど一袋でもう限界。お腹いっぱいになってしまう。
夜：葉物サラダ、豆もやしと豚肉サラダ（豆もやしがめっちゃ好き）or海藻サラダ、米（食べたり食べなかったり）あとなんかおかず適当に
サラダが思った以上に好きだって事に気が付いた。葉っぱうまいし豆もやしもうまい。ずっと食える。
太ってからほぼ毎日ず～～～っとこんな食生活です。仕事中のお昼なんかは去年の健康診断からほぼ変わらずこれ。
まじで午後に眠くなってしまう体質に、仕事始めてからず～～～～～～～～～～～～～～～～～～～っと悩んでたんだけどほぼ解消されたからね。
急激な血糖値上昇ダメ絶対。マジできつい。
私の場合は毎日同じものを食べることが出来るっていうある意味そういう特質持ちなので出来るのであって多分普通にやろうとすると結構無理だと思います。
なので全く参考にはならないと思います。あと、仕事も基本デスクワークで頭脳労働が主なのでこの食生活でもエネルギーが保てます。
それともう一つ、大きな要因としては20代の時よりご飯が全体的に食べれなくなった事。
胃が小さくなったのか知らんけど、20代後半から食事がたくさん食べれなくなった…老い…………
2023年の健康診断の結果は？
実はまだ正式な検査結果は出ていませんが、身体測定はその場で結果見れるので看護師さん教えていただきましたが、体重がなんと昨年の結果から9キロ減してました。普通にびっくりしたし看護師さんにめっちゃ喜ばれたというか褒められました。
え、何かやったんですか？！すごいですね～！って。そんなに落ちてた実感がなかったので、私としてはマジで？？！？！？！！！！っていう驚きしかなかったですけどね！！！！！
でも確かに、再検査の5キロ減した時ですらパンツのウエスト全体的に緩くなったし服のシルエットがいい感じに見えるようになったから、あ、そういうことか～って実感したんですよね。ストイック飯効果、意外とあったなと。
それと昨年の最大太ってた時期の健診で採血時にめちゃくちゃ血管探された事が実は結構ショックで（今までの人生で採血時に血管を探されたことがない上にめちゃくちゃ取りやすい血管ですね！って褒められる事が多いので）今年はすぐ血管見つかったみたいで探されることも無かったのでよかった～～～～～！！！！！！！！てなりました。
看護師歴浅い人でも刺しやすい血管持ち、それがこの私だ！！！！！！！！（？？？？）という自負があったので一安心です。取り戻しました。
今年は健康診断の再検査が無いといいな～と思いつつ検査結果を待ちたいと思います。
ダイエットするにあたって
自分自身の身体の軽さを実感することが重要かなと思います。
実はダイエット？をはじめてから2回しか体重計に乗ってません。数字に踊らされてぬか喜びしてる場合じゃないので。
それよりも洋服がすんなり入るようになったとか、シルエットが良く見えるようになったとか、身体が軽くなったとか、実感することに重きを置くことにしていました。
目先の数字に捉われない方が良いって、リングフィットが言ってたからな！！！！！！！！！！！
オススメの間食
SAVASミルクプロテインは↓のは飲んだことがあるので共有しておきます。一番飲みやすいのは多分ストロベリーかな…他のも飲みやすいけど。
他には要冷蔵のコンビニで売ってるのも飲んだことあるけどそれは常温保存できないのでまとめ買いできる↓のを飲んでます。
2カ月に1回くらい2種類買って毎日1本ずつ日替わりで味変えて飲んだりして飽きないようにしてます。まあ全然飽きないんだけど……
まだミルクプロテイン飲んだことない人はいきなり一箱買ったりしないでちゃんとコンビニとかスーパーとかで一つ買って、味を確かめてから買おうな！！！！！！